CARL LEWIS

comment je suis devenu Lewis

Deux heures d'entraînement par jour

Carl Lewis, l'homme qui a réincarné Jess Owens, le dieu du stade, avec ses quatre médailles d'or olympiques à Los Angeles, possèdait un véritable talent naturel de sprinter. Il ne faut surtout pas croire que c'etait un démon du travail;

Carl Lewis a révélé qu'il s'entraînait cinq fois par semaine et deux heures par jour. son entraînement est bien entendu basé sur les secteurs classiques de la condition physique générale, du renforcement musculaire à l'aide d'exercices spécifiques, endurance, vitesse, technique, travail sur les départs, travail de vitesse gestuelle..

Sur mes deux heures quotidiennes d'entraînement, explique  carl Lewis, je consacre 45 minutes  au travail pur d'entraînement et 75 minutes à la préparation complémentaire. Pas d'entraînement les week-kend mais compétition bien entendu quand cela est programmé.  Je ne fait que très rarement de la musculation. Je n'aime pas cela et comme le disait Goethe, il faut aimer ce qu'il est nécessaire de faire pour s'améliorer.

L'entraînement ajoute Carl lewis, doit s'intégrer parfaitement à la vie quotidienne. Je veux dire qu'il est nettement préférable pour l'équilibre de l'athlète d'être légérement sous-entraîné plutôt que  sur-entraîné. A cet égard, je crois que beaucoup trop d'athlète ne sont pas suffisamment à l'écoute de leur corps.

La foulée de Carl Lewis était incontestablement l'une des plus belles, des plus amples de toute l'histoire. On a mesuré l'amplitude de sa foulée: 2,55 m. 

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Au camp d'entraînement près d'Embu au Kenya

Au camp d'entraînement près d'Embu au Kénya se déroulent les trois premières semaines de mars pour préparer les Championnats du Monde de Cross. les coureurs masculins courent environ 225 km par semaine et les féminines  145 à 160 km.

Au camp d'Embu , les coureurs  kenyans  courent à une vitesse exigée pour gagner  les championnats du monde  ( 2'45" à 2'48" pour les hommes et 3'03" à 3'06" pour les femmes)  sur une base  presque journalière, et le programme de la semaine  inclue  des côtes a fond , du travail d'intervalle, des séances de rythme énorme , et 19 exercises au total, tous sur un terrain accidenté à 2000 m d'altitude.

Ces trois semaines de tortures sont précédées de 5 mois  de développement qui préparent les membres  de l'équipe du kenya à survivre à Embu. Le travail important du stage  final ne pourrait pas être réalisé sans cet important travail de base.

MOIS D'OCTOBRE

Trois entraînements par jour : 6 heures, 10 heures, 16 heures.

Les entraînements de 6 et 16 heures  n'ont rien d'extraordinaire, le matin 7 à 10 km de course modérée et l'après-midi 30 à 40 minutes de "circuit kenyan d'entraînement"  qui comporte des étirements , des exercises d'équilibre , des exercises de plyométrie. Ceux de 10 heures varient chaque jour et sont de plus intense, sortie longue de 18-20 km , travail de côte 15 répétitions d'une côte pentue de 200 à 300 m, fartlek alternant 2 minutes allure compétition  et 1 minute de footing facile , ou bien une séance  de 12 km à allure continue ( on peut dire au seuil anaérobie). malgré tout le mois d'octobre est très dure, une semaine type d'octobre totalise une distance de 180 à 200 km, une grande charge  si l'on considère que l'entraînement de septembre est presque nul. La période du mois d'octobre est souvent vue comme un cycle d'entraînement choc  par ceux qui ne sont pas familiers avec la course kenyanne, et en effet , la période à haut risque  de blessure pour les coureurs kenyans est le mois d'octobre. cependant le volume d'entraînement semble moins gargantuesque  lorsque l'on considère le vécu des coureurs kenyans; Les enfants kenyans  d'âge scolaire courent au moins 150 km par semaine pour se rendre à l'école. 

NOVEMBRE ET DECEMBRE

Le kilométrage total diminue. La fréquence des entraînements passe à deux  séances par jour , mais l'allure moyenne d'entraînement s'intensifie. En novembre et décembre, il y a une  course facile de 7 à 10 kms chaque jour . les séances les plus facile finissent par une course rapide , un 800 m courru en 2'05" ou un mille couru en 4'30" ( la progression des courses lentes à des courses plus rapide ets une marque kenyanne). le volume moyen est de 100 kms  avec environ 25-30 kms  ( 25 a 30% du total à la vitesse du 10km ou plus vite).

Les coureurs  kenyans qui sont dans l'armée s'entraînent en octobre et novembre près de Nairobie , spécialement dans  les montagnes  abruptes de Ngong  avec une altitude  d'entraînement d'environ 1600 à 2000 m . L'idée  est d'augmenter la concentration des globules rouges  du sang? ainsi l'entraînement dur, rapide pourra  être mené à bien fin janvier , début février , mais la stratégie  n'est pas sans risque . Vous devez  faire attention à ne pas  perdre  votre vitesse de pied  lorsque vous vous entraînez à des altitudes  aussi hautes". Comme les kenyans le savent bien , la  pression d'oxigène  réduite en haute altitude  conduit souvent a diminuer  les allures moyennes  d'entraînement, qui pourrait potentiellement réduire la forme  compétitive  en dépit  du dopage  naturel du sang.Les kenyans  tentent de combattre  les éffets de l'altitude  sur la vitesse du pied  en réalisant  des séances d'intervalles rapides  et des séances de fartlek ainsi William Siegei ( 26'52" ) sur 10000 m effectua  un entraînement de 8 intervalles  de 1 mille  a une allure de 4'30 par mille ( 2'47"8 ) au km est presque  exactement  le rythme exigé pour gagner les championnats du monde de cross. Le résultat  est que  lorsque Siegei descend  pour courir contre  les coureurs internationaux  au championnat du monde de cross, l'allure pour  gagner très familière et lui semble  plus supportable puisqu'elle  n'a pas été soutenue dans l'air pauvre des hauts plateaux du kenya.

JANVIER ET FEVRIER

Ils sont presque prêts pour les compétitions importantes . Janvier  est un mois critique pour les kenyans , car au début fevrier  se situent les championnats  de cross country  des armées , des compétitions acharnées qui peuvent , être réellement  bien plus difficiles que les championnats nationaux. L'axe central de développement en janvier est le rythme. Un plan d'entraînement  typique est le suivant:

Lundi: une course facile de 30' , 1 heure de course longue... Mardi :une séance  d'intervalles  courue a l'allure de compétition ou plus vite. Une séance type pourrai être: 12 x 400m, 6 x 800 ou 5x 1000...Mercredi : une course facile de 45'... Jeudi  une course a allure constante de 8 kms environ 24' ou 8 kms de fartlek rapide..vendredi : une course facile de 30' , circuit  training..samedi : course facile de 30'..dimanche : course facile d'un heure..

Le volume  est juste  de 100 kms par semaine , bien moindre que celui des coureurs européens ou américains . Lorsque vous prenez en compte que beaucoup de séances  sont à la base  très modérée mais finissent  par un 800 m ou un mille près de la vitesse de course , le total  au seuil ou plus vite atteint 25% du total. En Fevrier , la charge diminue  une dernière fois , atteignant juste 60-80 kms  par semaine , mais les intervalles et le fartlek  sont réalisés à une vitesse  encore plus élevée.

La saison de cross country kenyanne  de 5 mois les pousse vers des sommets de capacité physique ,et l'entraînement hautement spécifique effectué a Embu dans lequel les membres masculins et féminins des équipes kenyannes  courent  au moins chaque jour à la vitesse du championnat du monde , ajoute un peu de forme qui rend les kenyans au top niveau.l'orsqu'ils descendent d'Embu , à une altitude de 2000 m pour prendre part  aux championnats du monde  qui se courent  en principe  au niveau de la mer, les kenyans se sentent comme dans un fauteuil lorsqu'ils courent à la vitesse exacte qu'ils ont pratiquée dans l'air appauvri d'Embu.