Le sentier du Doron qui relie Salins-les-Thermes à Bozel offre aux athlètes de l'ASM un magnifique terrain d'entraînement

J'ai toujours dû courir pour vivre

Il est aux antipodes de ces athlétes sortis des usines à champions et couverts de sponsor, les producteurs du film endurance, sont tombés sous le charme.

En fait, de sa foulée légère, Hailé Gebreselassié les a littéralement envoutés.

Le resultat de leur rencontre a donné un film de 84 minutes retraçant la vie du coureur africain.l'histoire vraie d'un champion olympique hors du commun..

Endurance  

Au camp d'entraînement près d'Embu au Kenya

Au camp d'entraînement près d'Embu au Kénya se déroulent les trois premières semaines de mars pour préparer les Championnats du Monde de Cross. les coureurs masculins courent environ 225 km par semaine et les féminines  145 à 160 km.

Au camp d'Embu , les coureurs  kenyans  courent à une vitesse exigée pour gagner  les championnats du monde  ( 2'45" à 2'48" pour les hommes et 3'03" à 3'06" pour les femmes)  sur une base  presque journalière, et le programme de la semaine  inclue  des côtes a fond , du travail d'intervalle, des séances de rythme énorme , et 19 exercises au total, tous sur un terrain accidenté à 2000 m d'altitude.

Ces trois semaines de tortures sont précédées de 5 mois  de développement qui préparent les membres  de l'équipe du kenya à survivre à Embu. Le travail important du stage  final ne pourrait pas être réalisé sans cet important travail de base.

MOIS D'OCTOBRE

Trois entraînements par jour : 6 heures, 10 heures, 16 heures.

Les entraînements de 6 et 16 heures  n'ont rien d'extraordinaire, le matin 7 à 10 km de course modérée et l'après-midi 30 à 40 minutes de "circuit kenyan d'entraînement"  qui comporte des étirements , des exercises d'équilibre , des exercises de plyométrie. Ceux de 10 heures varient chaque jour et sont de plus intense, sortie longue de 18-20 km , travail de côte 15 répétitions d'une côte pentue de 200 à 300 m, fartlek alternant 2 minutes allure compétition  et 1 minute de footing facile , ou bien une séance  de 12 km à allure continue ( on peut dire au seuil anaérobie). malgré tout le mois d'octobre est très dure, une semaine type d'octobre totalise une distance de 180 à 200 km, une grande charge  si l'on considère que l'entraînement de septembre est presque nul. La période du mois d'octobre est souvent vue comme un cycle d'entraînement choc  par ceux qui ne sont pas familiers avec la course kenyanne, et en effet , la période à haut risque  de blessure pour les coureurs kenyans est le mois d'octobre. cependant le volume d'entraînement semble moins gargantuesque  lorsque l'on considère le vécu des coureurs kenyans; Les enfants kenyans  d'âge scolaire courent au moins 150 km par semaine pour se rendre à l'école. 

NOVEMBRE ET DECEMBRE

Le kilométrage total diminue. La fréquence des entraînements passe à deux  séances par jour , mais l'allure moyenne d'entraînement s'intensifie. En novembre et décembre, il y a une  course facile de 7 à 10 kms chaque jour . les séances les plus facile finissent par une course rapide , un 800 m courru en 2'05" ou un mille couru en 4'30" ( la progression des courses lentes à des courses plus rapide ets une marque kenyanne). le volume moyen est de 100 kms  avec environ 25-30 kms  ( 25 a 30% du total à la vitesse du 10km ou plus vite).

Les coureurs  kenyans qui sont dans l'armée s'entraînent en octobre et novembre près de Nairobie , spécialement dans  les montagnes  abruptes de Ngong  avec une altitude  d'entraînement d'environ 1600 à 2000 m . L'idée  est d'augmenter la concentration des globules rouges  du sang? ainsi l'entraînement dur, rapide pourra  être mené à bien fin janvier , début février , mais la stratégie  n'est pas sans risque . Vous devez  faire attention à ne pas  perdre  votre vitesse de pied  lorsque vous vous entraînez à des altitudes  aussi hautes". Comme les kenyans le savent bien , la  pression d'oxigène  réduite en haute altitude  conduit souvent a diminuer  les allures moyennes  d'entraînement, qui pourrait potentiellement réduire la forme  compétitive  en dépit  du dopage  naturel du sang.Les kenyans  tentent de combattre  les éffets de l'altitude  sur la vitesse du pied  en réalisant  des séances d'intervalles rapides  et des séances de fartlek ainsi William Siegei ( 26'52" ) sur 10000 m effectua  un entraînement de 8 intervalles  de 1 mille  a une allure de 4'30 par mille ( 2'47"8 ) au km est presque  exactement  le rythme exigé pour gagner les championnats du monde de cross. Le résultat  est que  lorsque Siegei descend  pour courir contre  les coureurs internationaux  au championnat du monde de cross, l'allure pour  gagner très familière et lui semble  plus supportable puisqu'elle  n'a pas été soutenue dans l'air pauvre des hauts plateaux du kenya.

JANVIER ET FEVRIER

Ils sont presque prêts pour les compétitions importantes . Janvier  est un mois critique pour les kenyans , car au début fevrier  se situent les championnats  de cross country  des armées , des compétitions acharnées qui peuvent , être réellement  bien plus difficiles que les championnats nationaux. L'axe central de développement en janvier est le rythme. Un plan d'entraînement  typique est le suivant:

Lundi: une course facile de 30' , 1 heure de course longue... Mardi :une séance  d'intervalles  courue a l'allure de compétition ou plus vite. Une séance type pourrai être: 12 x 400m, 6 x 800 ou 5x 1000...Mercredi : une course facile de 45'... Jeudi  une course a allure constante de 8 kms environ 24' ou 8 kms de fartlek rapide..vendredi : une course facile de 30' , circuit  training..samedi : course facile de 30'..dimanche : course facile d'un heure..

Le volume  est juste  de 100 kms par semaine , bien moindre que celui des coureurs européens ou américains . Lorsque vous prenez en compte que beaucoup de séances  sont à la base  très modérée mais finissent  par un 800 m ou un mille près de la vitesse de course , le total  au seuil ou plus vite atteint 25% du total. En Fevrier , la charge diminue  une dernière fois , atteignant juste 60-80 kms  par semaine , mais les intervalles et le fartlek  sont réalisés à une vitesse  encore plus élevée.

La saison de cross country kenyanne  de 5 mois les pousse vers des sommets de capacité physique ,et l'entraînement hautement spécifique effectué a Embu dans lequel les membres masculins et féminins des équipes kenyannes  courent  au moins chaque jour à la vitesse du championnat du monde , ajoute un peu de forme qui rend les kenyans au top niveau.l'orsqu'ils descendent d'Embu , à une altitude de 2000 m pour prendre part  aux championnats du monde  qui se courent  en principe  au niveau de la mer, les kenyans se sentent comme dans un fauteuil lorsqu'ils courent à la vitesse exacte qu'ils ont pratiquée dans l'air appauvri d'Embu.  

VICTOIRE

Seule la victoire est jolie, écrivait un célèbre navigateur. La victoire est en effet le but ultime que poursuit le sportif de compétition. grâce à elle , il se pare d'une sorte de prestige social, qui provoque généralement une forte émotion. Cette émotion peut se manifester de manières très diverses. larmes de joies, sourire rayonnant, exultation, évanouissement mème. Elle est souvent communicative.

En outre, la victoire de l'individu  ou de l'équipe  est aussi celle d'une communauté formée des entraîneurs , des dirigeants et des cammarades de club, mais encore des proches et mème des supporters. Connus ou inconnus, tous  s'identifient au vainqueur, prennent part à sa victoire. Ainsi l'athlète apporte  par son succès une sorte d'apothèose à un un véritable acte collectif de création. Il est le reprèsentant de son entourage, de sa ville, son peuple mème.

Plus modestement , la victoire peut-être aussi celle que l'athlète remporte sur lui-mème en se dépassant, allant jusqu'au bout des ses possibilités. De certain sportifs qui sont stimulés par la compétition, on dit souvent qu'ils ont "un moral de vainqueur", ou encore "un grand appetit de victoire". D'autres au contraire , possédent parfois toutes les qualités pour vaincre, mais échouent régulièrement devant la perspective de l'emporter; On attribue parfois cette attitude à des " conduites d'échec".